120热量(千卡)
0.9蛋白质(克)
1.8脂肪(克)
25.5碳水(克)
87可食部(%)
🧮 沙棘摄入量热量计算
摄入量 克
沙棘 × 100克：120 千卡 · 蛋白质 0.9 克 · 脂肪 1.8 克 · 碳水 25.5 克
消耗120千卡约需：30 分钟快走
/ 12 分钟慢跑
/ 20 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 沙棘热量说明
沙棘属于水果类，每100克可食部分含热量120千卡、蛋白质0.9克、脂肪1.8克、碳水化合物25.5克。表中数值为沙棘的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（沙棘为87%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克沙棘约占总需求的6%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
