97热量(千卡)
4.6蛋白质(克)
0.2脂肪(克)
19.9碳水(克)
89可食部(%)
🧮 慈姑（鲜）［乌芋，白地果］摄入量热量计算
摄入量 克
慈姑（鲜）［乌芋，白地果］ × 100克：97 千卡 · 蛋白质 4.6 克 · 脂肪 0.2 克 · 碳水 19.9 克
消耗97千卡约需：24 分钟快走
/ 10 分钟慢跑
/ 16 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 慈姑（鲜）［乌芋，白地果］热量说明
慈姑（鲜）［乌芋，白地果］属于蔬菜类，每100克可食部分含热量97千卡、蛋白质4.6克、脂肪0.2克、碳水化合物19.9克。表中数值为慈姑（鲜）［乌芋，白地果］的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（慈姑（鲜）［乌芋，白地果］为89%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克慈姑（鲜）［乌芋，白地果］约占总需求的5%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
