19热量(千卡)
2.6蛋白质(克)
0.1脂肪(克)
3.3碳水(克)
90可食部(%)
🧮 芦笋（绿）［石刁柏、龙须菜］摄入量热量计算
摄入量 克
芦笋（绿）［石刁柏、龙须菜］ × 100克：19 千卡 · 蛋白质 2.6 克 · 脂肪 0.1 克 · 碳水 3.3 克
消耗19千卡约需：5 分钟快走
/ 2 分钟慢跑
/ 3 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 芦笋（绿）［石刁柏、龙须菜］热量说明
芦笋（绿）［石刁柏、龙须菜］属于蔬菜类，每100克可食部分含热量19千卡、蛋白质2.6克、脂肪0.1克、碳水化合物3.3克。表中数值为芦笋（绿）［石刁柏、龙须菜］的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（芦笋（绿）［石刁柏、龙须菜］为90%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克芦笋（绿）［石刁柏、龙须菜］约占总需求的1%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
