390热量(千卡)
14.6蛋白质(克)
36.5脂肪(克)
0.7碳水(克)
100可食部(%)
🧮 鲭鱼（蒸）摄入量热量计算
摄入量 克
鲭鱼（蒸） × 100克：390 千卡 · 蛋白质 14.6 克 · 脂肪 36.5 克 · 碳水 0.7 克
消耗390千卡约需：98 分钟快走
/ 39 分钟慢跑
/ 65 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 鲭鱼（蒸）热量说明
鲭鱼（蒸）属于鱼虾蟹贝，每100克可食部分含热量390千卡、蛋白质14.6克、脂肪36.5克、碳水化合物0.7克。表中数值为鲭鱼（蒸）的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（鲭鱼（蒸）为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克鲭鱼（蒸）约占总需求的20%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
