160热量(千卡)
12.8蛋白质(克)
11.1脂肪(克)
2.1碳水(克)
86可食部(%)
🧮 鹌鹑蛋摄入量热量计算
摄入量 克
鹌鹑蛋 × 100克：160 千卡 · 蛋白质 12.8 克 · 脂肪 11.1 克 · 碳水 2.1 克
消耗160千卡约需：40 分钟快走
/ 16 分钟慢跑
/ 27 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 鹌鹑蛋热量说明
鹌鹑蛋属于蛋类，每100克可食部分含热量160千卡、蛋白质12.8克、脂肪11.1克、碳水化合物2.1克。表中数值为鹌鹑蛋的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（鹌鹑蛋为86%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克鹌鹑蛋约占总需求的8%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
