241热量(千卡)
4蛋白质(克)
12.1脂肪(克)
31.3碳水(克)
33可食部(%)
🧮 椰子摄入量热量计算
摄入量 克
椰子 × 100克：241 千卡 · 蛋白质 4 克 · 脂肪 12.1 克 · 碳水 31.3 克
消耗241千卡约需：60 分钟快走
/ 24 分钟慢跑
/ 40 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 椰子热量说明
椰子属于水果类，每100克可食部分含热量241千卡、蛋白质4克、脂肪12.1克、碳水化合物31.3克。表中数值为椰子的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（椰子为33%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克椰子约占总需求的12%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
