30热量(千卡)
4.4蛋白质(克)
0.8脂肪(克)
2.6碳水(克)
100可食部(%)
🧮 黑豆苗摄入量热量计算
摄入量 克
黑豆苗 × 100克：30 千卡 · 蛋白质 4.4 克 · 脂肪 0.8 克 · 碳水 2.6 克
消耗30千卡约需：8 分钟快走
/ 3 分钟慢跑
/ 5 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 黑豆苗热量说明
黑豆苗属于蔬菜类，每100克可食部分含热量30千卡、蛋白质4.4克、脂肪0.8克、碳水化合物2.6克。表中数值为黑豆苗的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（黑豆苗为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克黑豆苗约占总需求的2%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
