28热量(千卡)
2.3蛋白质(克)
0.5脂肪(克)
3.9碳水(克)
100可食部(%)
🧮 马齿苋（鲜）［长寿菜，瓜子菜］摄入量热量计算
摄入量 克
马齿苋（鲜）［长寿菜，瓜子菜］ × 100克：28 千卡 · 蛋白质 2.3 克 · 脂肪 0.5 克 · 碳水 3.9 克
消耗28千卡约需：7 分钟快走
/ 3 分钟慢跑
/ 5 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 马齿苋（鲜）［长寿菜，瓜子菜］热量说明
马齿苋（鲜）［长寿菜，瓜子菜］属于蔬菜类，每100克可食部分含热量28千卡、蛋白质2.3克、脂肪0.5克、碳水化合物3.9克。表中数值为马齿苋（鲜）［长寿菜，瓜子菜］的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（马齿苋（鲜）［长寿菜，瓜子菜］为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克马齿苋（鲜）［长寿菜，瓜子菜］约占总需求的1%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
