320热量(千卡)
57.9蛋白质(克)
0.2脂肪(克)
21.7碳水(克)
100可食部(%)
🧮 燕窝摄入量热量计算
摄入量 克
燕窝 × 100克：320 千卡 · 蛋白质 57.9 克 · 脂肪 0.2 克 · 碳水 21.7 克
消耗320千卡约需：80 分钟快走
/ 32 分钟慢跑
/ 53 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 燕窝热量说明
燕窝属于其他，每100克可食部分含热量320千卡、蛋白质57.9克、脂肪0.2克、碳水化合物21.7克。表中数值为燕窝的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（燕窝为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克燕窝约占总需求的16%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
