30热量(千卡)
2.8蛋白质(克)
0.3脂肪(克)
5碳水(克)
74可食部(%)
🧮 苋菜（绿，鲜）摄入量热量计算
摄入量 克
苋菜（绿，鲜） × 100克：30 千卡 · 蛋白质 2.8 克 · 脂肪 0.3 克 · 碳水 5 克
消耗30千卡约需：8 分钟快走
/ 3 分钟慢跑
/ 5 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 苋菜（绿，鲜）热量说明
苋菜（绿，鲜）属于蔬菜类，每100克可食部分含热量30千卡、蛋白质2.8克、脂肪0.3克、碳水化合物5克。表中数值为苋菜（绿，鲜）的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（苋菜（绿，鲜）为74%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克苋菜（绿，鲜）约占总需求的2%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
