63热量(千卡)
3.4蛋白质(克)
3.5脂肪(克)
4.5碳水(克)
100可食部(%)
🧮 鲜牛奶（全脂，光明鲜牛奶）摄入量热量计算
摄入量 克
鲜牛奶（全脂，光明鲜牛奶） × 100克：63 千卡 · 蛋白质 3.4 克 · 脂肪 3.5 克 · 碳水 4.5 克
消耗63千卡约需：16 分钟快走
/ 6 分钟慢跑
/ 11 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 鲜牛奶（全脂，光明鲜牛奶）热量说明
鲜牛奶（全脂，光明鲜牛奶）属于乳类及制品，每100克可食部分含热量63千卡、蛋白质3.4克、脂肪3.5克、碳水化合物4.5克。表中数值为鲜牛奶（全脂，光明鲜牛奶）的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（鲜牛奶（全脂，光明鲜牛奶）为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克鲜牛奶（全脂，光明鲜牛奶）约占总需求的3%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
