21热量(千卡)
2.7蛋白质(克)
0.2脂肪(克)
3.3碳水(克)
100可食部(%)
🧮 奶白菜摄入量热量计算
摄入量 克
奶白菜 × 100克：21 千卡 · 蛋白质 2.7 克 · 脂肪 0.2 克 · 碳水 3.3 克
消耗21千卡约需：5 分钟快走
/ 2 分钟慢跑
/ 4 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 奶白菜热量说明
奶白菜属于蔬菜类，每100克可食部分含热量21千卡、蛋白质2.7克、脂肪0.2克、碳水化合物3.3克。表中数值为奶白菜的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（奶白菜为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克奶白菜约占总需求的1%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
