14热量(千卡)
1.3蛋白质(克)
0.5脂肪(克)
2碳水(克)
96可食部(%)
🧮 油菜摄入量热量计算
摄入量 克
油菜 × 100克：14 千卡 · 蛋白质 1.3 克 · 脂肪 0.5 克 · 碳水 2 克
消耗14千卡约需：4 分钟快走
/ 1 分钟慢跑
/ 2 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 油菜热量说明
油菜属于蔬菜类，每100克可食部分含热量14千卡、蛋白质1.3克、脂肪0.5克、碳水化合物2克。表中数值为油菜的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（油菜为96%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克油菜约占总需求的1%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
