361热量(千卡)
9.9蛋白质(克)
2.2脂肪(克)
76.2碳水(克)
64可食部(%)
🧮 早籼摄入量热量计算
摄入量 克
早籼 × 100克：361 千卡 · 蛋白质 9.9 克 · 脂肪 2.2 克 · 碳水 76.2 克
消耗361千卡约需：90 分钟快走
/ 36 分钟慢跑
/ 60 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 早籼热量说明
早籼属于谷类及制品，每100克可食部分含热量361千卡、蛋白质9.9克、脂肪2.2克、碳水化合物76.2克。表中数值为早籼的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（早籼为64%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克早籼约占总需求的18%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
