349热量(千卡)
21.5蛋白质(克)
8.1脂肪(克)
50.6碳水(克)
100可食部(%)
🧮 沙蓬子（鲜）［沙米］摄入量热量计算
摄入量 克
沙蓬子（鲜）［沙米］ × 100克：349 千卡 · 蛋白质 21.5 克 · 脂肪 8.1 克 · 碳水 50.6 克
消耗349千卡约需：87 分钟快走
/ 35 分钟慢跑
/ 58 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 沙蓬子（鲜）［沙米］热量说明
沙蓬子（鲜）［沙米］属于蔬菜类，每100克可食部分含热量349千卡、蛋白质21.5克、脂肪8.1克、碳水化合物50.6克。表中数值为沙蓬子（鲜）［沙米］的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（沙蓬子（鲜）［沙米］为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克沙蓬子（鲜）［沙米］约占总需求的17%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
