19热量(千卡)
1.2蛋白质(克)
0.9脂肪(克)
2碳水(克)
100可食部(%)
🧮 黄茎瓜［小南瓜］摄入量热量计算
摄入量 克
黄茎瓜［小南瓜］ × 100克：19 千卡 · 蛋白质 1.2 克 · 脂肪 0.9 克 · 碳水 2 克
消耗19千卡约需：5 分钟快走
/ 2 分钟慢跑
/ 3 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 黄茎瓜［小南瓜］热量说明
黄茎瓜［小南瓜］属于蔬菜类，每100克可食部分含热量19千卡、蛋白质1.2克、脂肪0.9克、碳水化合物2克。表中数值为黄茎瓜［小南瓜］的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（黄茎瓜［小南瓜］为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克黄茎瓜［小南瓜］约占总需求的1%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
