14热量(千卡)
0.8蛋白质(克)
0脂肪(克)
3.1碳水(克)
82可食部(%)
🧮 方瓜摄入量热量计算
摄入量 克
方瓜 × 100克：14 千卡 · 蛋白质 0.8 克 · 脂肪 0 克 · 碳水 3.1 克
消耗14千卡约需：4 分钟快走
/ 1 分钟慢跑
/ 2 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 方瓜热量说明
方瓜属于蔬菜类，每100克可食部分含热量14千卡、蛋白质0.8克、脂肪0克、碳水化合物3.1克。表中数值为方瓜的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（方瓜为82%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克方瓜约占总需求的1%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
